孕媽咪懷孕期間因為荷爾蒙變化，加上身形改變、身份轉換等因素，都可能讓媽咪們情緒起伏較大。很多馨媽咪分享到，自己懷孕的時候，除了會受情緒異常波動的影響，也時常會感覺到低落無力。想成為親密伴侶神隊友的準爸爸們準備好了嗎？就讓馨編分享四大攻略吧！！

 

懷期情緒起伏原因

如文章一開始提到，孕媽咪懷孕期間有太多內外因素會使情緒高低起伏，這些因素包含：

  1. 荷爾蒙分泌變化

孕媽咪懷孕期間，身體會大量釋放黃體素和雌激素，以穩定子宮內膜。荷爾蒙分泌變化會影響大腦控制情緒的能力。所以懷孕期間媽咪們請大力擁抱自己的情緒，不需要過於擔心，這些都是正常的生理變化。若是情緒已經不穩定到會影響日常生活，馨編就建議尋求專業醫生的建議，像是婦產科醫師或是身心科醫師等。

  1. 壓力過大

媽咪懷孕後，除了擔心肚子裡寶寶的健康，還要開始規劃未來的生活，包含經濟狀況、小孩的教育、醫療保健、要不要當全職媽媽等問題，這些日常生活上的瑣事都會讓孕媽咪倍感壓力，影響情緒。

  1. 身形和體質改變

身體為了孕育下一代，會讓母體產生變化，像是腹部增厚、食慾大增、胸部腫脹等；也為了提供懷孕及生產的能量，許多媽咪懷孕後會變胖。再加孕期會經歷孕吐、疼痛、抽筋等狀況，各式各樣的不舒服都會讓媽媽心情受到影響。

  1. 疲憊

懷孕後，媽媽的身體需要額外負荷寶寶的重量，隨著懷孕後期肚子越來越大，媽媽很容易感到不舒服，睡眠品質下降導致睡眠不足、沒辦法好好休息，這些都會讓孕媽咪感到疲憊，進而影響情緒。（延伸閱讀：新手媽媽好憂鬱？6大愛自己心法，調適產後心情）

 

神隊友準爸爸四大攻略

面對太太的情緒起伏，甚至是憂鬱低落，都讓很多準爸爸們手足無措，甚至因為不得其門而入感到無力。四個小技巧，讓準爸爸變身神隊友！

準爸爸攻略1：學會多耐心與理解

孕媽咪懷孕時很容易受荷爾蒙的分泌影響，造成情緒不穩定。這時，建議準爸爸要特別體諒孕媽咪，多點耐心與諒解，避免跟著老婆一起生氣，造成不愉快的爭吵。同理和共感，會讓孕媽咪感覺受到情緒被重視、接納，也比較願意分享身體或情緒的不適，身心狀態更透明，有助於彼此的溝通。

準爸爸攻略2：學會多參與

懷孕不是一個人的事，是雙方共同的責任。準爸爸們也該多多參與孕期，像是一同產檢、採買母嬰用品、多閱讀懷孕須知、育兒手冊、孕媽咪保養等相關知識，成為孕媽強大後盾。（延伸閱讀：懷孕期間肌膚保養很重要！3個挑選保養品須知） 像是許多媽咪懷孕期間為了控制體重、減少水腫狀況，以利後續生產而忌口的時候準爸爸如果也能貼心陪同，一起和太太挑選健康營養的食物，避免獨自享受美食，這些都可以減少孕媽咪的失落感，也能讓孕媽咪感受準爸爸的共同參與，心情也會比較好。

準爸爸攻略3：學會多陪伴

馨編建議準爸爸可以抽空陪孕媽咪做運動、散步，不但能幫助孕媽咪控制體重，減輕恥骨不適，有另一半的陪伴也可以讓媽咪們心裡更踏實。另外，準爸爸也可以趁著睡覺前的時光，幫老婆擦乳液、按摩、聊天，增進與老婆和寶寶的感情 （延伸閱讀：預防妊娠紋大作戰！4步驟教你告別妊娠紋！）

 

紫馨撫紋精華乳有助於改善肌膚粗糙、乾燥問題，同時調理肌膚，避免細紋產生。不限於妊娠紋，因生長或體重急遽變化所形成之肥胖紋、生長紋也可以使用喔！撫紋精華乳富含有機澳洲堅果油、乳木果脂及米糠油，搭配海藻膠原蛋白、芝麻彈力素等成分， 能改善肌膚因局部快速撐大而伴隨的細紋，及皮膚乾燥而引起的不適。恢復肌膚彈性及緊實度，增加整體肌膚張力，讓肌膚細緻柔軟。另外添加胡蘿蔔油、維他命B5，有機洋甘菊萃取液，維他命E等，延展性佳，可滋潤並舒緩肌膚。

準爸爸攻略4：學會多聆聽

孕媽咪如果遇到身體上的不適、情緒低落的時候，需要一個傾訴的管道。這時候，準爸爸如果多傾聽，有助於讓孕媽咪從消極情緒中跳脫出來。同時，也可以多多鼓勵老婆多接觸自己喜愛的事物，把注意力從引發不良情緒的事物轉移到自己喜歡的其他事物上。但記得不要下指導棋或是急於提供意見，這樣反而會造成反效果。

 

Happy Mom, happy Family! 孕媽咪在懷孕期間會面臨很多生理和心理上的不適，無法代勞懷孕的重量，但至少可以共同承擔懷孕的辛苦。以上四招準爸爸們都學會了嗎？多點耐心理解、多體貼、多陪伴、多參與、多聆聽，就可以讓孕媽咪更有安全感，更容易地調適情緒！

 

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