產後憂鬱原因

不論是產前或產後,女生們總是特別辛苦,尤其當孩子呱呱墜地的剎那,除了生命誕生的喜悅外更表示妳即將邁入人生的下一個階段,成為一個「母親」。因此產後身心的調適更為重要

1.哺乳

小孩一出生後就開始需要母親的餵養,不論是使用配方奶、餵奶器或是親餵,都相當地勞心勞力。,尤其當奶量不足、或孩子因錯誤吸奶姿勢吸不到奶水而哭鬧時,都讓媽媽們感到身心俱疲,也容易引起產後憂鬱症。如果情況一直無法好轉,不要自己憋著,可尋求專業人士像是月子中心護理師、泌乳顧問、通乳師或是心理諮商師,這些都是媽媽的好幫手唷。

2.身材變形

生產後的身材和生產前不同是非常正常的,懷孕的過程已經相當辛苦,不需要再對自己過於苛刻。只要在休息之後好好按摩、養成運動的習慣,自然而然可以調整回來。切記千萬不要為了減肥而節食,哺乳需要足夠的營養和體力,妳的身體與妳一起乘載了所有,愛自己才有辦法找回自己。

3.睡眠不足

照顧新生兒是一件特別辛苦的事,尤其對於新手媽媽而言,容易導致睡眠不足、造成賀爾蒙失衡。匱乏或不良的生活頻容易影響媽咪身心靈狀態,親職照顧是場馬拉松,也不只是媽媽一人的責任,讓家人一同參與、共同分擔,才能夠長期抗戰!

4.身體修復

懷孕後身體也有許多需要重新調適的地方,像是被撐大的肚皮、如產後落髮、私密處鬆弛等等。這些都是正常的現象,也需要時間慢慢重新適應。

產後調適6點心法

1.補充身體所需營養

不論是懷孕還是哺乳都需要相當多的體力和營養,多食用優良蛋白質有助於產後傷口復原,也能提高乳量及母乳品質。如:蛋奶類、魚肉類,和豆腐豆漿等都是好的蛋白質來源。

2.調整作息

充足的休息睡眠對產後媽媽們非常重要,在經歷了分娩的大量出血和出汗,一天最好睡滿8至9小時,這樣除了可以幫助傷口、體力恢復,也能提高食慾和乳汁的分泌,提供寶寶足夠的奶水。

3.做好保養

除了睡眠以外,媽媽們在產後也應該要注意肌膚的保濕,針對妊娠紋可以使用撫紋精華乳搭配按摩,讓肌膚紋路變淡、恢復以往的緊實;因哺乳而造成的乳頭破皮則可以使用乳尖修護精華,裡面含有的有機金盞花油和黃金燕麥由能有效舒緩乳頭破皮、預防乳頭暗沉變形,全天然植萃成分也不用擔心影響寶寶的哺乳。

 

  

4.學會尋求幫助

產後因賀爾蒙的關係,許多媽媽們容易感到心情沮喪,多跟家人朋友聊天可以釋放壓力;同時也不要害怕向專業的醫生護士尋求協助。

5.放鬆心情

生產後有需多事情需要重新適應的,沒有人是天生就是母親,一步一步慢慢來,放鬆心情對身心的復原都有幫助,可以嘗試聽音樂、觀看有趣的影片,或是偶爾給自己一些放風時間來放鬆心情。

6.好好愛自己

產後忙碌的生活可能會讓媽媽們失去方向,但千萬不要忘記要愛自己,照顧好自己才能照顧好家庭。妳首先是自己,再來才是母親、妻子及其他角色。

 

產後身心的調適很重要,千萬不要忽略,才不至於留下後遺症,也能較快地找回以往的自信光彩和良好的生活品質。

 

 
 
資料來源:

hello醫師

衛生福利部國民健康署