坐月子必須了解的4個正確觀念

當媽咪生下寶寶後，除了迎接新生命的喜悅之外，身邊的親朋好友也都會提醒要照顧自己的身體，也就是我們熟知的坐月子。但是月子該怎麼做？是大家認知的每天躺在床上不動、餐餐都吃麻油雞嗎？這段時間又該如何補充身體所需的營養？坐月子之前，以下這4個觀念請務必先釐清。
 

孕婦剛生產完的幾天，一定會因為疼痛而難以行動，所以只能躺臥在床上是正常的。但是間隔2-3天後，就應該由先生或家人協助，試著站起來走動或伸展筋骨。
如果一直躺著不動反而會延緩復原速度，適當起來走動反而可以加速惡露排出跟身體復原情況喔！

同樣的，生產完當天因為失血過多跟消耗太多體力，連站起來都有困難，更不用說洗澡了。第二天之後雖然可以站立，但要完成洗頭洗澡等一連串動作恐怕還是有些吃力。
如果會因為沒洗澡而感到不舒服的媽咪們，可以先用溫濕的毛巾擦拭身體；如果是剖腹產的媽咪們，因為手術有傷口的關係，則要5天後才能開始洗澡，否則很容易引起傷口發炎。

說到坐月子，大家常常會把它與麻油雞湯聯想在一起，因為它具有溫補滋養的作用。但是麻油雞並不適合所有體質的人，所以當然也不需要每天，甚至三餐都喝麻油雞湯，其他營養物質也是需要攝取的。

所以，應該怎麼吃比較好？

除了麻油雞之外，以下這些營養素也是坐月子期間補充的重點：

1. 鈣質
   相較於西方人，東方人平時攝取的鈣質量本來就比較少，因為我們沒有喝牛奶或吃起司的習慣。但是在懷孕、生產及哺乳期間，鈣質的攝取非常重要。除了加強骨骼中的鈣質外，也是增加嬰兒鈣質的重要關鍵。
2. 蛋白質
   可以加強肌肉質量，蛋、豆、魚、肉類都是不錯的攝取來源。
3. 膳食纖維
   坐月子期間媽咪的活動量會降低許多，為了防止便秘，可以多補充膳食纖維，像是蔬菜和水果。
4. 鐵
   生產時因為大量失血，有些媽咪可能會缺鐵，這時候就可以吃一些含有鐵質的食物，例如牛肉，幫助製造人體所需的紅血球。