隨著健康意識的抬頭，膠原蛋白成為許多人日常保健的重要補充品。市面上琳瑯滿目的膠原蛋白產品，該如何挑選才能確保效果最佳？在這篇文章中，我們將分享2024最新挑選優質膠原蛋白攻略，以及如何正確攝取，讓你真正受益於這健康神器。

吃膠原蛋白有什麼好處？

膠原蛋白是組成皮膚、髮絲、指甲等組織的重要成分，隨著年齡增長，身體內膠原蛋白的生成逐漸減少，容易導致皮膚失去彈性，出現皺紋、乾燥等問題。補充膠原蛋白能有效維護皮膚彈性，改善乾燥問題；同時也對關節和骨骼有良好的保健作用，維持身體機能和活力。

 

這三種人需要多補充膠原蛋白

一、年齡層較長者

年齡層較長者是補充膠原蛋白的重要族群。隨著年齡增長，膠原蛋白的流失速度明顯增加，補充膠原蛋白除了可以減緩因老化帶來的關節性、骨骼相關退化，適當補充還可以保持皮膚的彈性和水潤。

二、活躍運動者

關節保健不是年長者的議題，活躍運動者也需多關注膠原蛋白的攝取，以維護關節的健康和耐受性。

三、注重美容的朋友

補充優質膠原蛋白可以改善肌膚狀態，延緩衰老跡象。

 

好的膠原蛋白怎麼挑？

一、選擇來源可靠的產品

膠原蛋白是蛋白質的一種，由小單位胺基酸：羫離胺酸、甘胺酸和羥脯胺酸所組成。優質的膠原蛋白通常來自天然海洋或草飼動物，膠原蛋白產品多屬於葷食，素食的朋友建議多確認來源再選擇是否服用。市面上的膠原蛋白產品從原料中萃取膠原蛋白胜肽，分子較小，容易被人體吸收。

 

林凱翔營養師建議每日補充5g的量。淳Atsushi 清緊澤，內含日本專利穀胱甘肽與德國Gelita專利低分子膠原蛋白，每日補充2包清緊澤，便可以輕鬆達標，長期補充可以讓肌膚透亮、Q彈。

 

二、關注產品的添加成分

選擇無添加人工香料、色素等的產品，以確保純淨度。

三、加入其他維生素

補充膠原蛋白時可以選擇配合維生素C等成分，有助於膠原蛋白的吸收利用。

 

膠原蛋白常見QA

Q：什麼時候是最佳補充膠原蛋白的時間？

A：最佳時間通常是在睡前、空腹或者餐後一小時。

 

Q：膠原蛋白可以和其他補充品一起吃嗎？

A：可以，但最好在醫師建議下進行搭配，以確保吸收效果。如果有些人第一次嘗試膠原蛋白，也可以加入果汁、豆漿等其他飲品中搭配服用，平衡口感、效果也不會受影響。

 

擁有健康有彈性的皮膚和強健的關節是每個人的願望，選擇適合的膠原蛋白補充品，正確攝取，讓您享受健康自信的生活！ 

 

資料來源：

營養師 林凱翔 專欄文章【膠原蛋白一天攝取量多少才夠？營養師教你如何補充膠原蛋白！】

 

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