產後飲食怎麼吃？比起傳統進補，4週黃金期的新式輕補也許更適合妳！

產婦在生產完後，除了多休息以外，產後飲食也很重要。通常說到坐月子，長輩可能都很有想法，例如要每天喝魚湯或雞湯，這個不能吃、那個不能吃等等。但是比起傳統進補，現在更流行「新式輕補」，它與傳統進補有什麼不同？坐月子的四週又該怎麼吃？

月子餐的出發點都是以產婦健康跟復原為重，只是傳統進補就是吃所有「對產婦有幫助的食材」，並沒有分階段進行不同食材的補充；而新式輕補則是在坐月子的四個星期裡，按照不同需求提供對應的補充，屬於比較有計畫性的飲食。

1. 第一週：傷口癒合期
   產後第一週由於剛生產完，不管用的是自然產還是剖腹產，都建議先以養生輕食為主，不要一次補太多藥膳類食物。
   產後飲食推薦：雞湯、補氣養生湯、鮮魚、紅豆湯、桂圓枸杞茶。
2. 第二週：體力恢復期當
   傷口癒合到一定程度後，接下來就需要恢復體力，這時候就可以多食用一些溫補類的食材、麻油雞及可以幫助分泌乳汁的食品。其中要注意的是，如果要以酒入菜，可能要看傷口復原情況決定用量。
   產後飲食推薦：麻油雞湯(麻油飯/麻油麵線)、鮮魚、紅豆湯、花生豬腳湯、蔬菜(紅蘿蔔、紅菜等)。
3. 第三週：增強免疫期
   當產婦的身體狀況愈來愈穩定，這時候就可以加入調養身體的中藥材進行進補，補充產時流失的元氣。
   產後飲食推薦：麻油雞(麻油飯/麻油麵線)、鮮魚、山藥雞湯、四神湯、蔬菜(高麗菜、紅蘿蔔、A菜等)、水果(蓮霧、木瓜、水蜜桃等)。
4. 第四週：身材恢復期
   坐月子進入尾聲，這時候媽咪可能會開始在意身材恢復的問題。這時候除了前述的進補食材外，也可以讓飲食回歸清淡跟簡單化，並以增強免疫力、補氣為重點。
   產後飲食推薦：鮮魚、雞湯、四神湯、蔬菜(高麗菜、紅蘿蔔、A菜等)、水果(蓮霧、木瓜、水蜜桃等)、維他命C/膠原蛋白飲品。