坐月子必須了解的4個正確觀念

當媽咪生下寶寶後,除了迎接新生命的喜悅之外,身邊的親朋好友也都會提醒要照顧自己的身體,也就是我們熟知的坐月子。但是月子該怎麼做?是大家認知的每天躺在床上不動、餐餐都吃麻油雞嗎?這段時間又該如何補充身體所需的營養?坐月子之前,以下這4個觀念請務必先釐清。

坐月子必須了解的4個正確觀念

當媽咪生下寶寶後,除了迎接新生命的喜悅之外,身邊的親朋好友也都會提醒要照顧自己的身體,也就是我們熟知的坐月子。但是月子該怎麼做?是大家認知的每天躺在床上不動、餐餐都吃麻油雞嗎?這段時間又該如何補充身體所需的營養?坐月子之前,以下這4個觀念請務必先釐清。
 



坐月子=一直躺著不動?

孕婦剛生產完的幾天,一定會因為疼痛而難以行動,所以只能躺臥在床上是正常的。但是間隔2-3天後,就應該由先生或家人協助,試著站起來走動或伸展筋骨。
如果一直躺著不動反而會延緩復原速度,適當起來走動反而可以加速惡露排出跟身體復原情況喔!



什麼時候可以開始洗澡?

同樣的,生產完當天因為失血過多跟消耗太多體力,連站起來都有困難,更不用說洗澡了。第二天之後雖然可以站立,但要完成洗頭洗澡等一連串動作恐怕還是有些吃力。
如果會因為沒洗澡而感到不舒服的媽咪們,可以先用溫濕的毛巾擦拭身體;如果是剖腹產的媽咪們,因為手術有傷口的關係,則要5天後才能開始洗澡,否則很容易引起傷口發炎。
 



坐月子要每天喝麻油雞湯?

說到坐月子,大家常常會把它與麻油雞湯聯想在一起,因為它具有溫補滋養的作用。但是麻油雞並不適合所有體質的人,所以當然也不需要每天,甚至三餐都喝麻油雞湯,其他營養物質也是需要攝取的。

所以,應該怎麼吃比較好?

除了麻油雞之外,以下這些營養素也是坐月子期間補充的重點:

  1. 鈣質
    相較於西方人,東方人平時攝取的鈣質量本來就比較少,因為我們沒有喝牛奶或吃起司的習慣。但是在懷孕、生產及哺乳期間,鈣質的攝取非常重要。除了加強骨骼中的鈣質外,也是增加嬰兒鈣質的重要關鍵。
  2. 蛋白質
    可以加強肌肉質量,蛋、豆、魚、肉類都是不錯的攝取來源。
  3. 膳食纖維
    坐月子期間媽咪的活動量會降低許多,為了防止便秘,可以多補充膳食纖維,像是蔬菜和水果。

  4. 生產時因為大量失血,有些媽咪可能會缺鐵,這時候就可以吃一些含有鐵質的食物,例如牛肉,幫助製造人體所需的紅血球。


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馨文編輯 生完小孩要好好修護身體~


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