月子餐必吃食物與常見誤區一次告訴妳

媽咪在生產過後,通常都需要一個月的恢復時間,在這段期間除了休息外,最重要的就是飲食,也就是我們常聽到的月子餐。那麼月子餐應該要吃些什麼?有哪些常見誤區需要導正觀念呢?

月子餐必吃食物與常見誤區一次告訴妳

媽咪在生產過後,通常都需要一個月的恢復時間,在這段期間除了休息外,最重要的就是飲食,也就是我們常聽到的月子餐。那麼月子餐應該要吃些什麼?有哪些常見誤區需要導正觀念呢?
 



為什麼要吃月子餐?

首先媽咪們必須知道,為什麼產後需要吃月子餐,有以下三個主因:

  • 產後復原調理
  • 補充營養和熱量
  • 增加乳汁分泌與營養,讓寶寶可以更好的發展


產後飲食必須這樣吃

既然產後飲食很重要,那麼有哪些必吃的食物或營養?

  • 蛋白質:可以多攝取蛋白質,例如肉類(雞、豬、牛、魚)和豆類食品。
  • DHA:DHA可以幫助寶寶的大腦發展,所有魚類幾乎都含有DHA。
  • 鈣質:媽咪在產後容易流失鈣質造成關節酸痛,因此可以多攝取牛奶、豆類、芝麻、優酪乳、起司等富含鈣質的食物。


常見的月子餐迷思

  1. 進補一定要以酒代水料理
    相信大家都聽過坐月子時要吃麻油雞這樣的說法,尤其在煮這些湯的時候一定要用米酒取代水來料理。事實上,這樣的說法並沒有錯,因為米酒可以促進身體循環,並讓身體發熱,是很好的溫補品,同時又可以滅菌。但是換個角度想,米酒畢竟還是酒精製成,如果攝取過多可能會讓傷口難以復原,尤其是剖腹產的媽咪。如果希望達到溫補效果,除了酒之外,薑也是一個不錯的選擇。
  2. 水果屬生冷食物不能吃
    很多長輩說水果是生冷的食物如果吃了會影響乳汁分泌,所以完全不能吃。這有幾種解釋方式:
    ◆ 如果攝取的蛋白質足夠,基本上不需要擔心乳汁分泌問題。
    ◆ 水果可以吃,但是屬於寒性的種類則要避免,例如瓜類。
    ◆ 一些生食如沙拉、生魚片等,確實該避免食用。
  3. 寒性食物都不能吃除了上面提到的蔬菜水果外,有些食物也偏寒性,這些也不能吃嗎?其實只要改變烹飪方式,或是加入一些具溫補效果的食材,例如老薑、中藥材、麻油等,還是可以適量食用喔!
     


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馨文編輯 坐月子真的很重要!


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